Binlerce çalışma değerlendirildi: İşte hafızayı keskin tutmanın en iyi yolu

Egzersizin Beyin Fonksiyonları Üzerindeki Etkisi

Yeni bir araştırma, 2 bin 700 çalışmada yer alan 250 binden fazla katılımcının verilerini inceledi ve bilim insanları egzersizin beyin fonksiyonunu artırmaya yardımcı olduğunu ortaya koydu. Egzersiz, yürüyüş, bisiklet sürme, yoga, dans veya hatta Pokémon GO gibi aktif video oyunları gibi farklı aktiviteleri kapsıyor. Vücudunuzu hareket ettirmek, yaşınız kaç olursa olsun düşünme şeklinizi geliştirebilecek karar alma, hatırlama ve odaklanma yeteneklerinizi geliştiriyor.

Bilimsel Bulgular

Yapılan inceleme, düzenli fiziksel aktivitenin beyin fonksiyonlarının üç temel alanını – biliş, hafıza ve yönetici işlevler – iyileştirdiğini gösterdi. Bu algılamaya göre, egzersiz yapmanın bilişsel fonksiyonlarda belirgin bir artışa, hafızada ve yönetici işlevlerde ise daha küçük ancak anlamlı kazanımlara neden olduğu belirlendi. Bu etkiler, tüm yaş gruplarında görülse de çocuklar ve gençlerde daha belirgin olarak gözlemlendi. Özellikle dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerde fiziksel aktivitenin yönetici işlevler üzerinde olumlu etkileri olduğu tespit edildi.

Beyindeki Değişimler

Araştırmalar, egzersizin hipokampüs adı verilen beyin bölümünün boyutunu artırabildiğini gösteriyor. Yapılan bir çalışmada, aerobik egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerde hipokampüslerin büyüdüğü ve yaşa bağlı beyin küçülmesinin tersine döndüğü belirlendi. Ayrıca yoğun egzersizlerin beyin nöroplastisitesini artırarak öğrenmeyi hızlandırma, net düşünme becerilerini geliştirme ve zihinsel keskinliği koruma konusunda etkili olduğu görüldü.

Hareketin Önemi

Yaşlanan dünya nüfusu ve artan bilişsel rahatsızlıkların riski dikkate alındığında, herkesin düzenli olarak egzersiz yapması önemlidir. Önerilen fiziksel aktivite seviyelerine ulaşmanın yolları arasında tempolu yürüyüş, koşu, kas güçlendirici egzersizler gibi aktiviteler yer alır. Ayrıca daha düşük yoğunluklu aktivitelerin de beyin ve beden için faydalı olduğu unutulmamalıdır.

Günlük Hayatta Egzersiz

Maraton koşmanıza veya ağır yük kaldırmanıza gerek yok; düşük yoğunluklu aktivitelerin de beyin sağlığına katkı sağladığını unutmayın. Yoga, tai chi, ve aktif video oyunları gibi aktivitelerle beyniniz ve bedeninizin aktif kalmasını sağlayabilirsiniz. Bu aktivitelerin esnekliği, herkes için erişilebilir olmasını sağlar.

Gerçek Yaşam Uygulamaları

Egzersizin sadece fiziksel sağlığa değil, beyin fonksiyonlarına da olumlu etkileri vardır. Özellikle iş yerlerinde ve okullarda yapılan kısa hareket molalarının odaklanmayı artırdığı ve akademik başarıyı yükselttiği gözlemlenmiştir. Egzersiz, beynin en güçlü ve erişilebilir destek araçlarından biridir ve asla geç olmadan başlanabilir.

Related Posts

Aşırı sıcaklarda kalp krizi riski artıyor

Prof. Dr. Emre Durakoğlugil, yaz aylarında artan sıcaklıkların kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti. Durakoğlugil, sıcak havaların kalbin iş yükünü önemli ölçüde artırdığına vurgu yaparak, “Bu durum kalp krizlerini tetikliyor, özellikle risk grubundaki kişiler için tehlike çanları çalıyor” dedi.

Sabit kur ilaç krizini derinleştiriyor; psikiyatri tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar piyasada bulunamıyor

Sabit kur ilaç krizini derinleştiriyor; psikiyatri tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar piyasada bulunamıyor

Düz bir karın hayal değil! İzi dışarıdan fark edilmeden, fazla deri ve yağ dokusu alınıyor

Kıyafetin bel kısmı tam oturuyor ama göbek bölgesi sarkıyor mu? Aynada düz bir karın görmek isterken, doğumdan sonra sarkan cilt sizi rahatsız mı ediyor? Ya da epeyce kilo verdiniz ama fazlalıklar hâlâ orada mı duruyor? Estetik, Rekonstrüktif ve Plastik Cerrahi Uzmanı Dr. Ömercan Yağız Öksüz, hastaların karın estetiği ameliyatına dair en çok yönelttikleri soruları yanıtladı.

HIV tedavisinde devrim niteliğinde yöntem: ‘Hepimizi şaşkına çevirdi’

Avustralya’daki bilim insanları, HIV’in bağışıklık sistemi ve ilaçlardan gizlendiği beyaz kan hücrelerinde görünür hale getirilmesini sağlayan devrim niteliğinde bir yöntem geliştirdi. Melbourne’deki Peter Doherty Enfeksiyon ve Bağışıklık Enstitüsü’nde yürütülen çalışma, HIV tedavisinde umut vaat eden bir adım olarak değerlendiriliyor.

Su yerine 3 litre kola içti! Yaşadıkları korkunç, günlerdir rekor kırıyor: ‘Tarlaya dönmüş’

Her gün aralıksız tam 3 litre kola içti. Kısa süre sonra dayanılmaz böbrek ağrılarıyla hastaneye başvurdu. Yapılan tetkiklerin ardından mesanesinden çıkanlar, sosyal medyada 8,5 milyon kişi tarafından izlenerek adeta viral oldu. Gazlı içecekleri su gibi tüketen adamın yaşadıklarını paylaşan doktoru, korkunç gerçeği gözler önüne serdi.

‘Sadece dişler değil emek de çürümektedir’

Ağız ve Diş Sağlığı çalışanlarının çalışma koşullarının iyileştirilmesini talep eden Genel Sağlık İş Ankara İl Başkanı Şenol Şahin, “Sadece dişler değil emek de çürümektedir” dedi.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir